长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。

2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。

Philip Pizzo博士指出，过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而社会环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以有效预防的！

世界公认6大长寿习惯公布 ，快来对照自查，看你做到了几个？

NO 1：每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多：

■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，还能预防肠癌等。

■ 还能改善心理状态，预防疾病。

NO 2：每周保证吃1条鱼

吃鱼有什么好处？

■ 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意：是非油炸鱼，清蒸最好。

NO 3：少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现：红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

■癌症

■心脏病

■呼吸道疾病

■中风

■糖尿病

■阿尔茨海默病

■肾病

■肝病

需要注意的是：

■ 肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

■ 而且要多切丝、片，多炖和蒸。

NO 4：每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现：

■ 与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

■ 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

NO 5：多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

■ 家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

■ 把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

NO 6：一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称：

■ 60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

■ 一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

没想到吧，适当地走走路、做做家务，你的长寿指数或许会发生质的变化！

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